劉達儒Dr.Lius皮膚專科

常常令許多女生最不堪期擾的經痛問題，每月不舒服的那幾天....讓人無法好好專注工作，其實可以試試上面這個簡單的按摩步驟，來舒緩疼痛，達到調和氣血的效果，這篇文章原分享於我的 臉書粉絲專頁 發現滿多朋友們喜歡且轉貼分享，也在這跟大家一起分享。另外我也提供穴道按摩法以及女性經期時飲食注意事項

也分享華人健康網中醫師教學穴道按摩法的【經痛怎麼辦？按摩4穴位能緩解】非經期的時候按摩這幾個穴位，
也可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。

經期時飲食注意事項 (經期時期盡量避免的食物) 建議：

1. 寒涼生冷食物
啤酒、過量白酒、咖啡因飲料、碳酸飲料、紅、綠、清茶類...等
這些食物會使血液寒凝，不通則痛，容易引起經痛情形。經期間同時會流失大量的鐵質，茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大的妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現象。更容易導致乳房脹痛，引起焦慮、情緒不穩等情況，還會破壞碳水化合物的新陳代謝。
2. 酸澀食物
酸性食物具有收斂、固澀的特性，食用後易使血管收縮、血液澀滯，較不利經血的排出，造成經血瘀阻引起痛經。

3. 巧克力不宜過量
巧克力過甜，食用過多會影響血糖的穩定，且會影響體內激素的平衡加重不舒服的感覺，所以女性在經期前應該要避免過多吃巧克力。

經期時適宜且可多吃的食物分享

經期間，應補充一些蛋白質、礦物質及補血的食品，如：羊、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物或忍不住吃了冰，可以喝些紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

桂圓紅棗茶DIY作法

材料︰
1. 桂圓肉一小把
2. 紅棗一小把
3. 冰糖（紅糖也可）約一匙 (依自己口味酌量加減)
先將紅棗清洗一下，放到已注水的鍋子或茶壺中，用中火煮個十幾分鐘，然後可以用筷子輕戳紅棗，確定已經煮軟了，再加入桂圓肉和冰糖就可以了。

辦公室簡易DIY
如果是使用保溫瓶，可先在將紅棗泡熱水放置一下，在加入桂圓肉與紅糖沖泡即可，生理期的時，可以當作飲料喝，熱熱的茶，讓肚子暖暖的，減緩經痛的疼痛程度。